冬天到了時時刻刻都在圍爐
跟同事吃完大餐 不知道怎麼平衡下一餐的熱量
營養師這是已經聽到各位的心聲了
這次特別到7-11 😀
幫大家搭配5個「 7-11冬天季贖罪餐 」
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這篇超實用文記得儲存連結或者截圖
獻給那些外食族想要控制熱量攝取
卻又不知道該從哪裡下手的朋友
＠那位每次去小7想吃健康又選半天的人
＠那位每次都只會吃地瓜豆漿的朋友
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這些餐點我選購的原則是
「蛋白質x膳食纖維x碳水化合物x豐富性x鈉」
大家也可以嘗試以這些原則自己去搭配自己的餐點
所以每份餐點我都會注重他的豐富程度
記得留言貼給我看你都怎麼搭配
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✅【蛋白質】
吃到人體所需的蛋白質
以外食族來說並不容易
男生平均體重70~80kg
女生平均體重50~60kg
一般人每天所需要的蛋白質為1g/kg
所以男生大約要吃70g 女生大約要50g
外食族有時候太忙，很難攝取足夠
這五份「 7-11冬季贖罪餐 」都能攝取到不錯的蛋白質計算後若不夠的可以再吃茶葉蛋來補充
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✅【膳食纖維】
膳食纖維也是外食族很難攝取足夠的
所以盡量每份「 7-11冬季贖罪餐 」
我都會搭配生菜沙拉
也一定會搭配BODYTALK 高纖低脂牛乳
這一罐高纖小藍瓶
1瓶等同於三根香蕉的膳食纖維含量
同時補充優質牛奶蛋白質與膳食纖維
BODYTALK高纖低脂牛乳富含膳食纖維
讓我每天排便順暢
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✅【碳水化合物】這個部分就是太細節了
大家已經快頭昏眼花了
我們之後可以再寫一個主題
大家平常碳水化合物容易吃滿多的，可以注意這部分計算
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✅【納】
這點真的是吃外食族致命的缺點
我這一次去小7走了一輪
發現很多不錯的微波食品，
但納含量若不小心計算都容易超標
其實現在食品都有清楚標示，
所以這次選的組合也有考量進去，推薦給大家
這些選購原則大家都可以自己嘗試搭配
原則就是可以攝取到豐富膳食纖維和蛋白質的營養，兼顧餐點豐富性，也需注意碳水化合物和納的攝取量。盡量地以這個方式選擇
不只可以應用在7-11
各式各樣外食都可以
這篇實用文希望大家可以『分享』給更多人看到
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